Witam. Dopiero zaczynam z takimi treningami i odżywianiem.Gdyby ktos mógł mi ułożyć plan treningu i jakis jadłospis czy cos takiego. Oto moja fotka klaty: http://img520.imageshack.us/img520/6590/dscn1199py8.jpg ahh wstyd :/ Da sie cos zrobic aby nabrac masy ?? Mam 175 cm wzrostu i waże 63 kg. Prosze was o rady Serdecznie dziękuje. Zmieniony przez [...]
Witak trenuje szósty miesiac, wszystko ladnie spoko ale martwi mnie to ze w ciagu tych 6 miesiecy na klatce niby poszlo na plaskiej o 15 kg wiecej bo startowalem z 40 po okolo 10 powtórzeń a po takim czasie robie 55 po okolo 5-7 razy w dobry dzien a w gorszy po 50... Czuje pompe jak robie klate rosnie, ale sila praktycznie stoi w miejscu. Jakie [...]
Witam, Poszukuje obciążenia 4x 10 kg o średnicy wewnętrznej 31 mm w cenie ok 50-55 zł (okolice) Pytam się tutaj ponieważ to moja jedyna właściwie szansa oO. Byłem w galerii w fit shopoie ale tam jedynie 26 mm, nie mam czasu jeździć po łodzi szukając obciążenia ale może ktoś z Was zna jakiś sklep gdzie wie/podejrzewa istnienie takiego obciążenia ;) [...]
Witam. Oto moja dieta, otóż celem jest oczywiście zrzucenie zbędnych kilogramów. Mam 21 lat, 85 kg wagi i 176 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni i biegam 3 razy w tygodniu, wcześniej po 50 minut a teraz interwały. Czy nie mam za mało tych kalorii ? Dorzuciłbym jakiś posiłek ale i funduszy brak a i sam nie wiem czy powinienem dodawać jeszcze [...]
Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]
Witam.. mam pytanko czy taka ilosc aerobow nie jest za duza ?? Mianowicie rano (ok. 7:00) na czczo 30 min biegania (30 min -->1 tyg; 40 min -->2 tyg; 50 min --> +3 tyg) Nastepnie pozniej ok. 11-12 ok. 120-180 min jazdy na rowerze? Do tego dieta... oraz.. cwiczenia na brzuch... trenowal ktos z taka dawka?? pozatym przypominam ze planuje zrzucic 25 [...]
Co może być powodem że dieta na 1800 kalorii B - 30% W - 50% T - 20% nie działa? Jest to niski próg, a waga nie leci w dół na redukcji... Biorę kreatynę i zamiast aerobów robię 3x w tygodniu tabatę, dużo osób sobie ją chwali i z tego co po sobie zauważyłem, nieźle daje w kość... Więc nie wiem co jest przyczyną, najpierw zleciało coś 1 kg a potem [...]
Witam. Od Jutrzejszego dnia 7 Vl zaczynam poranne treningi . Mam 15 lat waga 59 kg . Myślałem nad porannym bieganiem , i odrazu po tym robienie brzuszków + pompki. Taki miałbym plan dnia 5:45 - pobudka 5:50 - jakis serek 5:55 - bieganie 6:30 - powrót 6:35 - trening mięsni brzucha ( serwis 300brzuszków) 6:45- pompki ( serwis 100 pompek) 6:55- [...]
Witam.Mam 16 lat ważę 61 kg przy 172 cm wzrostu. Trenuje już prawie dwa lata i mam dietę ułożoną jak i plan treningowy. Moim celem jest wyrobić kaloryfer i powiększyć swoje rozmiary oraz przybrać na masie. Efekty wiadomo są ale za pół roku jadę do Bułgarii i chciałbym wyglądam możliwie jak najlepiej. Do wydania mam 50 do 60 zł. Moglibyście mi [...]
Witam wrzucam swoja diete na mase do oceny dla osoby wzacej 70 kg 1 posilek 100g platkow owsianych 300 ml mleka 2 posilek 150 g chleba 100 g sera zoltego 50 g szynki 3 posilek 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 4 posilek potreningowy 60g carbo 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 5 posilek serek wiejski 200g 2 cale jajka kurze [...]
noo dobra mam 500g kreatny vitalmaxa,białko sp 80 1.5 kg tauryne(150 kaps),i zma apteczne. Jak to najlepiej brac?? cykl 50 dniowy na mase:D mysle tak 5 g kretki z rana, tauryne (2 kapsy) przed treningiem +30 g glukozy, białko + krete + glukoze(30g) po treniingu i tabsa tauryna przed snem?:> moze być? tauryne barc na psuty zoładek??:> z góry thx [...]
Siemka! Ćwiczę od ponad roku i mam problemy z kltką, bowiem jest mała i płaska... Chciałbym prosić o pomoc, tzn. co powinienm skorygować by uzyskać efekty.. Ławeczka prosta - 3 serie po 8 powtórzeń ciężarem 55 kg. Skos - 3/8/50 Ściąganie linek = 3/8 Proszę o pomoc.. i dzięki za góry forumowicze..
Witam! Mam 18 lat waze 53 (chcailbym przytyć chociaz do 60~) kg i mam wzrostu 170cm i w tematach o suplementach doradzili mi diete..A niebardzo wiem jak swoją dietę zrobić prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase. Moje BMI wynosi 18,4 Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedzi :) Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-21 12:50:34
siemka obliczałem dietek i zapomoca kalkulatroa pisało ze powinieniemmiec 3153 kcl srednią ale ja czytałem dlamnie(175cm,60 kg 18 lat)powinno byc 2400.Który mam wybrac obliczajac z tego 3153 powinienem miec 58g tłuszcze dziennie 165 białka i 578 wegli a z 2400 kcl 180 białka 53 tłuszcu,300 wegli aa i co 300 wegli np mam podzielic na 6 posiłków-to [...]
Wystawiam ponownie Mam do sprzedania: ławeczkę marbo-home szeroki rozstaw gryf prosty 160, mocno łamany 120 i 4 małe (wszystkie gwintowane) odciążenie 75 kg jedynie odbior osobisty (woj Ślaskie Zawiercie ) ławeczka 200 zł gryf prost 50 łamany 40 4małe 60 obciazenie 200 jak w całosci to 450
Witam 3 tygodnie temu zacząłem się odchudzać. Mam 15 lat 177 wzrostu i teraz 77 kg wagi (wczesniej 81). I tata mój mówi, że coś jest nie tak bo za bardzo chudne. Jem 3-4 posiłki dziennie tylko, że uprawiam dużo sportu np. dzisiaj przejechałem 50 km rowerem ;) i jeszcze grałem w piłkę nożną ok 1 h. I teraz pytanie. Czy napewno jest to zdrowe? Czy [...]
Na forum slyszalem ze: Podobno ma 35% bialka, 50% laktozy itd... A ja znalazlem cos takiego. Oczywisnie nie zamienialem wartosci w photoshopie :) i powiedzmy ze w cenie 30zl/kg Jest to mozliwe?
nie wiem czy dobry dzial ale mam pewien problem:) A mianowicie cwicze na silowni 4,5 miesiaca bez suplementow i mam zastoj;/ mam rozplanowana diete i mam 180 wzrostu i waze 74 kg. Czytalem o odzywkach iz decydowalem sie na zakup. I to pytanie do was jakie najlepsze bylby dla mnie suplementy na mase w granicach 50-70zl :) Zamieszczam fotki:
Wiec mam jedyne max 50 zl " za okolo 1 kg " do wydania " slabe fundusze " i szukam białka ktore bedzie dobre po treningu " wpierw carbo " i przed zasnieciem na noc . Wczesniej mialem X-5 czy jakos tak i teraz wlasnie mi sie skonczyl ultimate protein treca . Bialko to nie musi smakowac , dobrze sie rozpuszczac itp. chodzic glownie o dobry sklad . [...]
Witam mam prosbe o wskazanie jakiegos dobrego Suplementu dla ojca jako ze jest to osoba w wieku 50 lat i ma lekkie problemy z krazeniem oraz jakies 18 kg nadwagii. Co radzicie jezeli w ciagu dnia duzo chodzi a do tego cwiczy 2x w tyg.(aerobowo). Dieta jest to dieta z obnizona Weglowodanow i tluszczy! Z gory bede wdzieczny! I wanna to be a better [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
